[...] "redukcja".Na takich dietach mozesz sie wzorowac, bo rozumiem ze chcesz zgubic troche tluszczyku ale rownoczesnie miec mozliwosc i sily by cwiczyc na silowni.Pamietaj ze kazda dieta jest raczej indywidualna, wiec jak juz to wybierz albo wzoruj sie na takiej, ktora bedzie przynajmniej zblizona kalorycznie do Twojego [...]
No widocznie podatny jesteś, wycinka dla mnie dobre rozwiazanie :-) ale jednak z msc masz przerwy od silowni itd. Po prostu przy nast. cyklu musisz zabezpieczać sie przed tym bo jestes podatny i tyle.
dużotego wszystkiego troche. mysle że mozesz odpocząc ten tydzien i na kolejny raz zmniejsz sobie troche serii. podczas odpoczynku moze nawet urośniesz. ja jak zaczynałem przygode z siłownią to przez pierwzy miesiąc cwiczyłem codziennie i siła stala w miejscu. potem miałem caly miesiąc przerwy i po powrocie pierwszego dnai na siłowni poszło 15kg [...]
Zapotrzebowanie bylo dobrze obliczone znam sie juz troche na tym wiec chyba blad sie nie wkradl nigdzie! Jej trening:aeroby w kazdy inny dzien a czasem nawet w dniu silowni! PROGRAM I (obwodowy): 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc [...]
as you wish, lecz nie przyszedłem tu po to żeby pytać czy mogę ;) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85-90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 67 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: okolo 5 -tłuszcz: ponizej 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x/week 9. CEL CYKLU: siła [...]
[...] nie chodze bo nie lubie i takie tez mam otoczenie myslace zbieznie ze mna. Po okresie startowym: rower, wycieczki, jakis grill no i troche dobrego jedzenia poniwaz dobrze zjesc to lubie :) Jesli chodzi o prace to jestem trenerem/dietetykiem na silowni w klubie fitness u mnie w miescie, takze problemow z przygotowaniami nie mialem w tej kwestii.
No więc, ten krealk. nie zaszkodzi w kicku ale raczej nie pomoże. Jedz spokojnie do końca i ćwicz na siłowni. Skutki uboczne? Mi po kreatynie skacze ciśnienie to wszystko. Poza tym nie powinno być nic. Pij dużo wody. Na przyszłość jak planujesz cykl na kreatynie to przemyśl ile czasu możesz poświęcić na siłownię. 1x to nieco za mało. Zmieniony [...]
Panowie, mam bardzo dobra informacje dla wszystkich osób zaangażowanych w naszą akcje wyposażania siłowni. Poniżej wklejam list, który przesłała firma Marbo (producent sprzętu sportowego) Drogi Panie Czorcia7 Jesteśmy pod ogromnym wrażeniem pracy, jaką Pan wykonał, aby zapewnić swoim uczniom możliwość rozwoju, dać ciekawą alternatywę spędzania [...]
sorry za to zapomnialem sie :) 1.WIEK: 20 2.WAGA: 89 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 KLATA: 118 UDO: 57 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl -> 100tabsow mety 8.TRENING: wedlug zamierzonego celu 9.CEL CYKLU: sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Pora uzupełnić zaległości. Nie wiem skąd brać na to wszystko czas.}:-( 21.08.2019 przysiady - 7x10, 5x20, 3x25, 3x30, 2x35, 3x40 kg, (1x42,5 kg drugi nieudany), (2x42,5 kg trzeci nieudany) miała być trójka OHP - 7x10, 5x15, 3x20, 5x5x22,5 kg (ciężko) ściąganie drążka - 3x10x30 kg rzymska - 3x15x10 kg łydki maszyna 2x20 +10 kg rotacje 2x20x3 kg [...]
Cześć. Dawno mnie tu nie było, właśnie wróciłam z daleka choć tyłka z domu nie ruszałam. Czasem człowiek musi pobyć sam, wejść na drzewo, popatrzeć w niebo zwyczajnie tak. Hej Gosik, podziwiam twoje treningi Ciężko harujesz ,a WL szacun ja tak nie potrafię. Wspomniałaś że biegasz przy pralinkach ciekawam jakie to, zdradź tajemnicę to kupię na [...]
Kilka tych jabłek jeszcze wisi, może dlatego, że to ukryte drzewo w lesie. Dzisiaj poczułam wiosnę, przetrzepałam ciuchy, założyłam buty do biegania i hajda do lasu i po górkach. A tam słońce, wiatr w sosnach, żywego ducha tylko szum w uszach. A na siłowni hm... kupa ludzi, co chwila zapach innego dezodorantu aż do zawrotu głowy. Jak zwykle [...]
Rób te same ćwiczenia,tylko małymi ciężarami.Musisz poprostu wzmocnić tą obręcz barkową.. Zamiast duży ciężar-mało powtórzeń zrób mały ciężar-dużo powtórzeń,a po kilku-kilkunastu tygodniach ,napewno będziesz mógł robić większymi.. Musisz wzmocnić te ścięgna,mięśnie(wnioskuje,że jeżeli biegałeś i nie trenowałeś na siłowni to są one słabe.Pewnie się [...]
to wszystko wypelnij. kreta na koniec cyklu a bialko na uzupelnienie diety 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:94kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:126cm -udo:66cm -talia:96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jeżeli chodzi o diete to chce zrobic z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl 8. TRENING: 4x w tygodniu masowy 9. CEL CYKLU: jak najwiekszy przyrost czystej masy miesniowej 10. [...]
Jak jest napisane wyżej w to pół roku nie będziesz wyglądał jak "młody bóg", do tego trzeba lat, zaangażowania i motywacji silniejszej niż chęć zaimponowania konkretnej kobiecie. W sumie jeśli nie masz motywu na nawiązanie relacji z nią, to ze związku nic nie będzie raczej. Jak jest to typ kobiety, dla której najważniejsza będzie sylwetka to [...]
8x8 po prostu standardowo 2ml w tyg cypionatu to tak duzo?? to co mam 1ml tygodniowo brac???? 400mg testa tygodniowo to nie jest duzo.. jak czytalem w MD przecietna osoba cwiczaca na silowni wali 3000mg tygodniwo testa plus dodatki... takze nie uwazam aby to bylo duzo/./...
1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:182-183 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka:94 -udo:? -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 tak jak napisalem u gory 8. TRENING:masa////rzezba+sila 9. CEL CYKLU:aktualnie masa (w miare sucha) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
To też nie jest większy problem. www.kulturystyka.pl/atlas Tam masz dokładnie opisane ćwiczenia. Po prostu trzeba trochę popracować nad ułożeniem treningu lub/i diety. Ustal jak jesz, co jesz, w jakich godzinach, w jakich ilościach... określ ile masz czasu na ćwiczenia w domu. Na takich podstawach możesz już zacząć coś planować - powiedzmy, jak [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron Enan 1-36 300e5d,deca1-16 200e7d 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sily 10. OSTATNI CYKL I [...]
Zapiski wiecznej optymistki
